sporo jajek jesz....zrobie to co robie żadko i coś tam na bazie twoje diety ułoże 1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz [...]
1. Owsianka 100g + garstka słonecznika łuskanego 2 jajka na miękko plus pieczywo lub wafle ryżowe 2. 4-5 kromek pieczywa razowego 100g wędzonej piersi z indyka pomidor/papryka 3. Filet z kuraczka z ziemniakami/ryżem i surówką 4. Filet z Kurczaka z ważywami lub makaronem 5. Makaron z tunczykiem 100g 6. Twaróg 125g zmieszany z [...]
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]
[...] udalo mi sie wymyslic do tej pory. Dodam iz postanowilem 5 razy w tygodniu cwiczyc na domowym orbitreku po 40 minut (za malo? za duzo ? ) po IV posilku . Posilek I 8:30 2 jajka na miekko, 2-3 kromki chleba razowego pelnoziarnistego z serkiem do smarowania, pol pomidora, lyzka oliwy z oliwek (feee) zielona herbata Posilek II 11:30 jogurt lub [...]
[...] zbilansowany posilek? Nie wiem o której kladziesz sie spać, ale zakladając ze kolo 23 - 24, to ja zrobilbym tak, ze po treningu spozyłbym ten makaron - ale z dodatkiem bialka, a po 45 - 90 minutach dodatkowo kolacje (np twarozek z warzywami i pestkami dyni, albo jajka na miekko itp...) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-06 09:35:54
[...] z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, [...]
[...] odlozyc sie jako tkanka tluszczowa ? A. 3 male kromki chleba razowego z chuda poledwica z kurczaka (ok. 45g ww, trocze bialka z poledwicy) B. 1 mala kromka razowca + 2 jajka na miekko (15g ww + reszta to bialko i tluszcz z 2 jajek) Wartosc kaloryczna jest ta sama, a jak z "lapaniem" tluszczu??? Czy bezpieczniej jesc tak, jak [...]
[...] nawet racjonalizm mnie nuży. Sam szukam badam sprawdzam czytam wnikam obserwuje zdarzenia skutki licze obliczam zazywam przegrywam..... Moj najnowszy trend to 4 jajka na miekko rano i puszka tunczyka z rtecia. Potem ziemniaczki gotowane na parze z jeszcze nie wiem z czym...Wieczorem coś z czymś słodkim co wspomoże wyprodukować [...]
[...] dużo białka, rano płatki musli z mlekiem, na drugie śniadanie banan jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się trzymam od 9miesięcy treningu. Oczywiście nie wrzucam w siebie [...]
[...] :D zobaczymy teraz jeszcze plażówka doszła w pon,wto,śro i czw. po 2h to też barrrdzo męczy tylko dietę trzymać to powinno się trochę z redukować xD do diety dorzuciłem sandacza na kolację a z rana na zmianę płatki corn flakes + płatki zbożowe + otręby śliwkowe a nast. dnia 2 jajka na miękko Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-05-17 00:02:38
[...] wykałaczką)to przyjemne bardzo mocne palenie a więcej to już istne piekło, oczywiście zależy do czeko dodamy jedną kropelkę. Ja dodałem ostatnio około 2-3 do jednego jajka na miękko to jadłem je przez 15 minut %-) W smaku bardzo dobre, lekko słodkawe(nie ma cukru w składzie)ale taki specyficzny posmak zawiera(przyjemny). Ale co tam smak [...]
no dobra pokaze teraz diete ktora ulozylam sobie dawno temu *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka podwieczorek okolo16:00 : grahamka [...]
[...] 200g III Posilek Zupa jarzynowa- 300g ziemniaki pozne- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV Posilek musli z owocami suszonymi- 200g V posilek 2 jajka na miekko chleb wiejski 50g Nie uwzglednilem posilku po treningu, to jeszcze dopelnie bo sumujac wszystko troszke za malo bialka wyszlo wiec uzupelnie czyms [...]
[...] 3840 kcal Każda pora jedzenia zawiera 2 warianty z których korzystać będę naprzemiennie aby uniknąc monotoni żywieniowej. 1. Śniadanie 9.30 >>. Wariant 1 - 2 jajka na miękko - 2 kromki chleba razowy z szynką z indyka - pestki z dynii/rodzynki >> Wariant 2 - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z masłem - banan [...]